朝起きられないとき｜夏の生活リズムの立て直し方（横浜市都筑区）
こんにちは、ステップキャリアです。
横浜市の都筑区で就労移行の事業所を運営しています。
今回の記事では「夏の生活リズムの立て直し方」について解説しますね。
目覚ましを止めた記憶はあるのに、気づいたらお昼近く——。夏に入ってから、朝が急に重たくなった方に向けた記事です。
先にお伝えします。寝苦しい夜が続く夏は、生活リズムがゆらぎやすい季節です。朝起きられないのは、あなたのせいではありません。
今回のコラムでは、夏に朝がゆらぐ理由と、責めずに小さく戻す工夫、リズムづくりに就労移行支援を使う方法をまとめました。
夏にリズムが崩れるのは、自然なことです
理由は、季節の側にあります。
1つめは、熱帯夜。夜も気温が下がりにくい日が続くと、眠りが浅くなりやすいといわれています。
2つめは、冷房。つけると寒く、消すと暑い——設定に正解を探して夜中に何度も目が覚めるうちに、余計に疲れてしまう夜もあります。
3つめは、日の出の早さ。夏の朝は早くから強い光が入るので、早朝に一度目が覚めて、二度寝でお昼まで——という流れが起こりやすくなります。
意思が弱いわけでも、だらしないわけでもありません。眠りをゆらす材料が、夏にはそろっているのです。
起きられない日が続くと、「もう働けないのでは」という不安につながることもあります。こわさの側の話は、別のコラムでまとめています。
関連記事: 働くのが怖いと感じるとき｜こわさの正体と最初の一歩（横浜市都筑区）
朝のつまずきはどこ？ 3つに分けてみます
ひとことで「朝起きられない」といっても、つまずく場所は人によって違います。
夜、寝つけないタイプの方は、まずは起きる時間を決めるところから始めれば大丈夫です。起きる時間がそろってくると、寝る時間はあとからそろっていくといわれています。
寝つけない夜があっても、翌朝はいつもの時間に一度起きてみる。うまくいかない日が混ざっても、平気です。
朝、目が覚めないタイプの方は、光の力を借りられます。朝の光には、体の1日のリズムを整える働きがあるといわれています。
カーテンを少しだけ開けて寝て、起きたらまず窓際で一杯の水を飲む。工夫は、小さいもので十分です。
目は覚めるのに体が動かないタイプの方は、起きた先に小さな楽しみを置く形があります。冷たい飲み物を一杯、好きな音楽を1曲、で十分です。
どのタイプでも、うまくいかなかった夜は、なかったことにして大丈夫です。昨日の夜を責めるより、今日の朝をいつもの時間に戻すほうが、ずっと役に立ちます。
休職中で、1日の過ごし方全体に迷っている方には、回復の段階ごとにまとめたコラムがあります。
関連記事: 休職中の過ごし方｜回復の段階に合わせてできること（横浜市都筑区）
毎朝同じ時間に、行く場所があるということ
ひとりでリズムを戻すのは、実は力わざです。家の中には、決まった時間に起きる理由が少ないからです。
就労移行支援には、訓練の中身より前に、大きな役目がひとつあります。毎朝同じ時間に行く場所があること自体が、生活リズムの土台になるのです。
通所の日は、起きる時間に理由ができます。誰かが待っている場所へ行く、という理由です。
朝同じ時間に家を出て、昼に体と頭を使い、夕方に帰る。くり返すうちに、1日の形が少しずつ戻っていきます。
ステップキャリアでも、生活リズムを整えるサポートを行っています。体調の面は、主治医と相談しながら進められます。
通う日数や時間は、相談して決められます。週に数日、短い時間から、という始め方も選べます。
「起きられるようになってから見学に行こう」と、順番を考えなくて大丈夫です。今のリズムのまま、話しに来ていただけます。
就労移行支援の仕組みそのものは、別のコラムでまとめています。
関連記事: 就労移行支援とは？対象・費用・利用までの流れをやさしく解説
よくある質問
通う日数や時間帯は体調に合わせて一緒に決めていけますので、今のリズムのままご相談いただけます。
通院中の方は、次の診察で眠りの様子を伝えるところから、主治医と相談しながらで大丈夫です。
無理に手放すより、朝起きる時間をそろえることから始める形で十分です。
見学や体験は1日だけでも大丈夫ですので、自信がつく前の段階でお越しいただけます。
いつでもご相談お待ちしています
朝起きられない悩みは、人にはなかなか話しにくいものです。
見学の場では、安心してお話しいただけます。
今のリズムのままでも通えるのか、何時から始められるのか？
など、気になることは見学のときに一緒に確かめられます。ブルーライン・グリーンライン「センター南駅」すぐですので、気軽にお越しください。
※医療にかかわる判断は、主治医とご相談ください。今回の内容は、2026年7月時点の制度にもとづいています。
参考: 厚生労働省「こころの耳」
福祉の現場で7年、働くことを目指す方の支援に携わってきました。ステップキャリアではサービス管理責任者として、お一人ずつの体調やペースをうかがいながら個別支援計画をつくり、次の一歩を一緒に決めていくことがやりがいです。神奈川県・横須賀出身です。
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