10月10日は世界メンタルヘルスデー｜自分の心の状態を言葉にしてみる日（横浜市都筑区）
こんにちは、ステップキャリアです。
横浜市の都筑区で就労移行の事業所を運営しています。
今回の記事では「世界メンタルヘルスデー」について解説しますね。
10月10日が「世界メンタルヘルスデー」だと知った。自分の心の調子を言葉にしてみたいけれど、「疲れた」「しんどい」より先が出てこない——という方に向けた記事です。
世界メンタルヘルスデーは、心の健康について世界中で考える日として、1992年に定められました。横浜市でも、市庁舎のライトアップなどが行われています。
先に、いちばん大事なことをお伝えします。心の状態は、上手な言葉で説明できなくてかまいません。眠り・体・気分のサインを3つ選んで、○△×や点数で残すだけで、自分の調子を伝える言葉になります。
今回のコラムでは、世界メンタルヘルスデーの由来と横浜市の取り組み、サインを3つ選ぶ方法、気持ちを点数にする方法、就労移行支援での記録の続け方をまとめました。
世界メンタルヘルスデーは、心の健康を考える国際デーです
世界メンタルヘルスデーは、1992年に世界精神保健連盟が定めた日です。メンタルヘルスについて世間の意識を高め、偏見をなくし、正しい知識を広めることを目的としています。
世界保健機関（WHO）も協賛していて、正式な国際デーとされています。日本では、厚生労働省が毎年「世界メンタルヘルスデーJAPAN」の特設サイトを開いています。
2026年のテーマは「つながる、どこでも、だれにでも」で、心の健康に欠かせない人とのつながりを大切にする、と案内されています。
特設サイトには、心がいつもと違うと感じたとき、まずは自分で不調に気づいてほしい、という呼びかけがのっています。気づいたあとに、相談や受診に進む形です。
同じサイトの「メンタルヘルスとは」のページでは、心の病気は特別な人がかかるものではなく、誰でもかかる可能性があると説明されています。生涯を通じて5人に1人がかかるともいわれています。
心の不調は、まわりの人から気づかれにくく、自分からも伝えづらい、とも書かれています。だからこそ、自分の調子を言葉にする手がかりが役に立ちます。
日本のシルバーリボン運動は、2002年に福島県の楢葉町から始まりました。シルバーは希望の光を表す色で、いまはNPO法人シルバーリボンジャパンが、毎年10月10日に合わせて普及の催しを行っています。
横浜市でも、市庁舎がシルバーとグリーンに光ります
2025年は10月8日から10日まで、17時から22時まで、横浜市庁舎の一部が2つの色に光りました。世界メンタルヘルスデーに合わせた横浜市の取り組みです。
| 市庁舎の面 | 色 | 色の意味 |
|---|---|---|
| 北仲側 | シルバー | シルバーリボン運動のシンボルカラー |
| 桜木町側 | グリーン | 世界メンタルヘルスデーのシンボルカラー |
2025年度は、ライトアップのほかに、駅や市庁舎の画面で流す動画、絵の展示、若い人のメンタルヘルスをテーマにしたセミナーも行われました（横浜市の記者発表）。
シルバーリボンジャパンの拠点は横浜市にあります。2025年は神奈川県庁でも同じ時期にライトアップが行われ、県内のいくつかの場所で光がともりました。
見に行かなくても大丈夫です。まちが心のことを話題にする日がある、と知っているだけで、自分の調子を言葉にする後押しになります。
心の状態は、サインを3つ選ぶだけで言葉になります
「いまの気持ちを説明して」と言われても、言葉はすぐには出てきません。出てきても「疲れた」「しんどい」で止まってしまう、という方は少なくありません。
言葉より先に、体に出るサインから始める方法があります。自分の「いつもと違う」が出やすい場所を、眠り・体・気分の中から3つ選びます。
眠りなら寝つきや夜中に目が覚めるかどうか、体なら朝の重さや食欲が、選びやすいサインです。気分なら、人と話したい気持ちや、外に出たい気持ちが目安になります。
選んだ3つを○△×で残すだけなので、言葉は要りません。
| サイン | ○ | △ | × |
|---|---|---|---|
| 眠り | いつもどおり眠れた | 寝つきが悪い・浅い | ほとんど眠れなかった |
| 体 | 朝、いつもどおり動けた | 重いけれど動けた | 起き上がるのがつらい |
| 気分 | 人と話す気持ちがある | 少しおっくう | 誰とも話したくない |
1日1行、寝る前か朝に書きます。1分で終わる量が、続けやすい量です。
何週間かたつと、「眠りが×の翌日は、気分も×になりやすい」のような、自分の型が見えてきます。波の形の見方は、体調の波のコラムでまとめています。
関連記事: 体調の波と出勤｜休みがちな自分を責めない働き方（横浜市都筑区）
休職中で、まだ外に出る段階ではない方も、家の中で分かる3つのサインから始められます。
関連記事: 休職中の過ごし方｜回復の段階に合わせてできること（横浜市都筑区）
気持ちは、点数にすると伝わりやすくなります
○△×に慣れてきたら、気分を点数で残す方法もあります。10点満点で今日の気分は何点かを書くだけで、理由はいりません。
点数のよいところは、「いつもと違う」に気づけることです。ふだんは5点や6点なのに、3点が続く週があれば、心がいつもと違う合図になります。
厚生労働省のサイトが呼びかけているのは、まず自分で不調に気づくことでした。点数は、気づくためのものさしになります。
主治医や支援スタッフに伝えるときも、「最近つらいです」より「2週間ほど3点が続いています」のほうが、様子が伝わりやすくなります。通院や薬のことは、いままでどおり主治医と相談する形です。
低い点が続く週は、記録をやめたくなることもあります。やめた日は空欄のままで、書ける日に戻れば十分です。
気持ちの中身を、こわさ・不安・疲れのように分けて見たい方は、働くのが怖いと感じるときのコラムでまとめています。
関連記事: 働くのが怖いと感じるとき｜こわさの正体と最初の一歩（横浜市都筑区）
就労移行支援では、記録を一緒に見る時間があります
就労移行支援では、通い始めに個別支援計画を一緒に作り、通う日数や時間を決めます。記録は、計画を見直すときの手がかりになります。
記録は、ひとりで持ち続けるものではなく、支援スタッフと一緒に見て、通い方や配慮の相談に使えます。
「眠りが△の日は、午前の作業を軽くしてほしい」のように、記録から配慮の言葉が作れます。配慮の言葉を1冊にまとめたものが、ナビゲーションブックです。
関連記事: ナビゲーションブックとは｜自分の取扱説明書の作り方（横浜市都筑区）
個別支援計画は、少なくとも3か月に1回は見直す仕組みになっていて、記録があると、見直しの話が進めやすくなります。
関連記事: 個別支援計画とは｜通い始めに一緒に作る計画の中身（横浜市都筑区）
記録がない状態で見学に来ても大丈夫です。3つのサインをどう選ぶかから、一緒に決められます。
よくある質問
1日だけ、今日の調子を○△×で1行書いてみる、で十分です。書かない選択も、もちろんあります。
続かなかった時期があっても、また書ける日から戻れば十分です。
低い点が続いていること自体が、主治医や支援スタッフに様子を伝える材料になります。伝えるかどうかは、自分で決められます。
配慮を頼むときは、記録から作った「眠りが浅い日は午前を軽くしてほしい」のような言葉だけを伝える形で十分です。
記録をしていない状態で来ていただいて大丈夫です。通い始めてからは、個別支援計画の見直しの中で一緒に見ていきます。
いつでもご相談お待ちしています
10月10日は、自分の心の状態を言葉にしてみる日です。
3つのサインと点数だけの記録でも、通い方や配慮を決める材料になります。
自分に合う記録の形はどれか、通い始めたら誰と一緒に見るのか？
など、気になることは見学のときに一緒に確かめられます。ブルーライン・グリーンライン「センター南駅」すぐですので、気軽にお越しください。
※今回の内容は、2026年9月時点の制度にもとづいています。
参考: 厚生労働省「世界メンタルヘルスデーJAPAN2026特設サイト」
参考: 横浜市「横浜市庁舎がライトアップで発信！ 世界メンタルヘルスデーに向けた こころの啓発を実施します」
福祉の現場で7年、働くことを目指す方の支援に携わってきました。ステップキャリアではサービス管理責任者として、お一人ずつの体調やペースをうかがいながら個別支援計画をつくり、次の一歩を一緒に決めていくことがやりがいです。神奈川県・横須賀出身です。
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